Zweimal kochen.
Die ganze Woche clean essen und lean werden.
Auch wenn du 10 Stunden gearbeitet hast.
Du trainierst. Du achtest auf dein Essen. Und lean wirst du trotzdem nicht. Jetzt ändern wir das.
Du kommst müde nach Hause, kein Kopf zum Kochen, essen was gerade da ist, oder es wird bestellt. Genau da verlierst du deine Ergebnisse. Dieser Guide ändert das.
Disziplin funktioniert immer nur ein paar Tage!
Montag läuft es. Dienstag auch. Mittwoch ist ein langer Tag, du kommst müde heim – und isst was gerade da ist. Das ist kein Versagen. Das ist fehlende Struktur.
JEDEN TAG NEU ENTSCHEIDEN
Wer jeden Abend noch überlegen muss was er isst, verliert irgendwann. Das Gehirn nimmt den einfachsten Weg.
STRESSIGER TAG
=
SCHLECHTE WAHL
Hunger plus Müdigkeit plus keine Vorbereitung. Das Ergebnis kennst du.
KEIN FORTSCHRITT TROTZ GYM
Du trainierst – aber 80% deiner Ergebnisse kommen vom Essen. Solange das nicht stimmt, passiert nichts.
Wenn du das kennst – dann ist dieser Guide für dich.
19-seitiges PDF · Sofortiger Download nach Kauf
Zwei Koch-Sessions pro Woche.
Das war’s.
Samstag einkaufen, Sonntag vorkochen – und du hast Mahlzeiten bis Mittwoch fertig im Kühlschrank. Mittwoch Abend nochmal 45 Minuten, und die zweite Hälfte der Woche ist gerettet. Kein tägliches Nachdenken mehr.
EINKAUFSLISTE
Samstag und Mittwoch – mit genauen Mengen, damit du nichts zweimal kaufst.
SCHRITT FÜR SCHRITT ANLEITUNG
Alles parallel zubereiten. Fleisch, Beilagen, Gemüse, Frühstück und Snacks auf einmal in 45 Minuten fertig für die halbe Woche.
PASSEND ZUM 7-TAGE-PLAN
Der Guide ist das Upgrade zum Plan – alle Mahlzeiten, alle Mengen, direkt umsetzbar.
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Hey, Ich bin Markus!
Ich zeig dir wie du trotz Vollzeitjob lean wirst – weil ich selbst da war wo du gerade bist.
Ich hab 2 Jahre trainiert und nichts gesehen – weil die Ernährung nicht gestimmt hat.
Irgendwann hab ich aufgehört zu kämpfen und angefangen zu verstehen.
Der Hebel ist nicht das Training. Der Hebel ist was du 3–4 Mal täglich isst.
Heute coache ich Berufstätige die genau da stecken wo ich war. Seit knapp 2 Jahren. Mit System statt Willenskraft.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich den 7-Tage-Plan schon haben?
Der Guide ist auf den 7-Tage-Plan abgestimmt – macht also am meisten Sinn wenn du ihn hast. Du kannst ihn aber auch eigenständig nutzen um dein Meal-Prep zu strukturieren.
Wie viel Zeit brauche ich wirklich pro Session?
Realistisch 45–60 Minuten – alles wird parallel zubereitet. Das sind zwei Stunden pro Woche für eine Woche ohne Kochstress.
Brauche ich einen Airfryer?
Nein. Im Guide gibt es Anleitungen für Airfryer und Pfanne. Beides funktioniert.
Für wen ist das?
Für Berufstätige die trainieren, aber unter der Woche nach der Arbeit nicht mehr den Kopf fürs Kochen haben. Und genau deshalb oft bei dem landen was gerade geht – statt bei dem was ihnen hilft.
Schluss mit dem täglichen Rätselraten.
19 Seiten. Zwei Einkaufslisten. Zwei Koch-Sessions. Eine Woche clean essen – auch wenn der Tag lang war.
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